大便拉多久才算正常?其实好的便便讲究的是……

生活常识2022-06-11 15:20:18admin

大便拉多久才算正常?其实好的便便讲究的是……

也许很多人告诉过你,蹲坑不要蹲太久,可能会长痔疮哦。那么问题来了:每次便便多久比较好?蹲多久就算久了呢?

每次便便多久比较好

通常建议每次的便便时间在 3~5 分钟内,如果超过 5 分钟了,便便也没有出来的意思,果断一点,愤然起身,弃马桶而去。

当然并不是彻底放弃了,稍事休息或喝点水、吃点东西,待再次有便意的时候,再去厕所,继续努力。

怎么才算规律的便便

说到规律,无非就是便便的次数和模样。

对于大多数人来说,每周便便 3~21 次都是正常的;便便深黄色、褐色或青色,没有见到什么粘液、脓血等,就是正常的。不过这里说的是一般状态下的情况,正常便便不仅和吃的食物种类、状态、量有关,还和身体的精神、心理、健康状态有关。

因此,即使便便不完全符合上述情况,也可能是正常状态。

比如大吃一顿之后,大便次数比平时要多,每次便便量也较大,这是正常的。

比如因为天气热、工作忙,大量出汗而又补充水分不足,导致两天才解一次大便,而且大便硬结,也是正常的。

再比如在考试或面试之前,精神压力大,便便次数相较于平时变多,而且每次大便量少且稀烂,这也是正常的。

如何拥有规律的便便

正常规律的便便主要和饮食、心理、环境、习惯有关。

饮食:保证膳食纤维的比例

食物中最好能保证一定比例的膳食纤维,以保证大便的量、膨松度、含水量以及对肠壁的刺激。

其中以蔬菜最佳,水果次之,坚果、洋葱、萝卜、蒜苗、番薯等也是推荐的。与此同时,还可以限制一下脂肪、蛋白类的比例,避免大便过粘、肠道产气体过多等。

最后注意多喝水,主要是自己感受舒服、不渴就好,如果非要推荐一个喝水量,每天 1500 ml~1700 ml 比较合适。

心理上要放松,讲究无为而治

不要太在意便便的量、时间等。从专业上来说,过度关注反而会导致交感神经兴奋,抑制大便冲动,进而导致便秘;情绪激动的时候也是没有办法顺利便便的,比如和别人吵了架,便便可能就不愿意出来了。

环境:能放松的环境就是好环境

环境,对不同的人影响也不太一样。

有的人,真的得在特定场所才有排便冲动,尤其是一些儿童及少年。

有的人,只有在自己家的马桶才能便便出来。

有的人,对气味有特别的要求。

还有的人,对便器有特别的要求。

其实,这些都是正常的。只有在放松的情况下,人才更容易有排便的冲动。

习惯:便便也讲究仪式感

便便的习惯主要是说便便的时间及排便前后的一些特定行为,就像是一种仪式。

有的人习惯在早上睡醒后排便;

有的人习惯在睡觉前排便;

有的人习惯在吃了东西之后排便;

有的人需要喝了水才能排便;

有的人得吃了水果才排便。

只要是不麻烦、不妨碍到别人的,任何习惯,任何仪式感,都是无可厚非的。

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