还在受贫血困扰 贫血 困乏

生活常识2022-06-30 07:46:26admin

还在受贫血困扰 贫血 困乏

由于生理结构的特殊性,贫血,尤其是缺铁性贫血是许多女性朋友们常常出现的健康问题,也因此补血是女性朋友和她们的家人常常提到和十分关心的问题。想必许多朋友们也通过食疗或者服食药剂来补血,那么这些方式是否真的科学呢?不妨先来了解以下四个针对缺铁性贫血的健康小常识。

什么样的人需要补血?

一般来说,日常生活中有三类人需要注重补血:一是献血,外伤失血,手术后等失血人群;二是因生理现象需要补血的女性,尤其是生长发育期的青少年女生;三是处于旺盛生长期的少年儿童,由于大脑和身体组织的快速生长,人体对氧的需求量非常大,因此也需要补血。今天我们主要来了解下什么样的女性需要补血。

尽管据世界卫生组织统计,全球女性的贫血发病率惊人地高达64.4%,但不论治疗什么样的病症都讲究对症下药,补血也是如此。你究竟需要补血吗?那么请先看看你是否出现过如下贫血症状:

1.头晕、眼花、心慌、耳鸣;2.乏力、易倦、犯困、瞌睡、没精神;3.面色、嘴唇、指甲、眼结膜苍白、头发干枯;4.经常心悸、睡眠质量差、经常失眠;5.经常会有手脚冰凉、畏寒怕冷,气血不足;6.注意力不集中,稍一活动会气喘乏力;7.月经颜色比正常情况偏淡并且量少;8.食欲不振,抵抗力下降,容易生病。

如若出现了以上一种或多种症状,一定要引起警惕,很有可能你的身体已经贫血了,这时就要注意补血;症状严重者请及时就医。

为什么要补血?

血液由血浆和血细胞构成,而血细胞的主要成分是红细胞,红细胞中有大量的血红蛋白。人体各个组织能够发挥正常功能主要是依赖血红蛋白输送氧气,并将组织中的代谢废物运输到排泄系统。而如果人体内缺乏合成血红蛋白需要的铁和蛋白质,血红蛋白含量会减少,生理活性也会降低,输送氧的功能减弱,从而引起各部分组织功能故障,继而出现上述贫血症状。此外女性缺铁性贫血会引起的严重后果有:心血管系统紊乱,心跳速度过快,严重的容易引起冠心病和心脏衰竭;孕妇贫血会导致胎儿发育迟缓,营养不良,生下来的娃娃易患先天性贫血病;一般女性若经常贫血会导致肌体长期供氧不足,白细胞吞噬病菌的能力下降,从而导致细胞免疫力下降。

由此可见,如果肌体长期处于贫血状态,不及时补血,会导致身体免疫系统,心血管系统,神经系统等出现功能障碍。

补血的食物有哪些?如何补血?

由于缺铁性贫血主要是缺失合成血红蛋白所需的铁和蛋白质,那么补血的关键便是补铁和蛋白质。中医认为,“是药三分毒”,“食补“要胜过”药补”。

首先我们一起来看看生活中那些可以补血的“零食”。

枣类

红枣性暖,养血保血,绝对是补血养颜的上品。因为红枣中含有维生素,果糖和多种氨基酸。把红枣制成蜜枣食用,不仅美味还兼具补血,调胃,益肥,减肥的功效。在清朝,随州蜜枣被列为宫廷贡品,民间更有“一日食三枣,青春永不老”的说法。

桑葚

熟透的桑葚紫红紫红的,每颗桑葚的表面呈圆圆的光滑的颗粒状,晶亮晶亮的。桑葚具有引人留口水的外在美,但其最让人称道的地方就是它的营养价值,有着“补血果”的美誉,是目前为止发现的水果中含天然铁最高的一种食物。

南瓜

南瓜是一种再普通不过的蔬菜,随处可见。它虽普通,但是随着人们对健康养生的关注,南瓜的地位也一高再高。南瓜中富含人体必需的微量元素钙,锌,铁,钴,磷等,还有胡萝卜素,植物性蛋白以及人体必需的氨基酸。南瓜可谓是“最擅长补血”的蔬菜:铁是合成血红蛋白所必需的;钴对红血球发挥功能有辅助作用;锌的存在对成熟的红血球有着至关重要的作用。南瓜经过简单加工可以做成南瓜饼,南瓜条,南瓜干,南瓜糕,南瓜馒头,不仅可以当早餐,喝下午茶时,吃上几块南瓜点心也是极好的。

紫葡萄干

如同桑葚一般,深色的紫葡萄晒成葡萄干以后也含有丰富的铁元素,每100克高达9.1毫克。并且葡萄皮晒干后更宜食用,口感更好,吃不葡萄不吐葡萄皮保留了葡萄中的抗氧化物质,营养价值更高。

上面推荐的几种小零食都便于携带,吃起来也十分方便,解馋又补血,是女性最佳的居家和办公室零食。

除了大多数女性都爱的零食以外,平时生活中的餐饮食谱也是食疗补血的一大方法。

补血最快效果最显著的食谱有:杞果牛骨汤,气血亏虚型贫血进补最佳;红枣羊骨糯米粥;山药紫荆皮汤;制首乌粳米粥;莲藕牛腩汤;龙眼花生小米粥;猪肝炒菠菜。

如何起居以达到最佳补血效果?

相信大家都了解,饮食和起居的配合对调理人体而言是一个有机的不可分割的整体。因此,除了食补,良好的起居习惯对达到最佳补血效果也是十分重要的。生生活起居习惯中最为关键的便是经常运动、保持愉快的心情和睡眠。经常锻炼身体能加强骨骼的造血功能,增加造血红细胞——血红蛋白的载体——的数量;保持乐观愉快的心情能起到同样的作用,不仅促进骨髓造血能力,还能增强肌体免疫力。此外,充足的睡眠能保障人体充沛的精力和体力,是运动和精神调养的基础。

通过以上四个问题,我想大家对补血有了更科学更全面的认识。祝愿天下所有的女性朋友都能不再受贫血的困扰,活出自己的健康与美丽。

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