夜班时间过长，生物钟变得紊乱，正常规律被打破，就会出现疲劳，免疫力下降，肠胃消化功能降低，心血管系统衰弱等着，那么经常夜班熬夜该如何保养呢?

以睡补睡

夜班结束之后，若时间允许，一定要小睡一下，午间休息半小时可抵晚间睡眠1个小时。

注意：睡觉时注意让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以时不时做个深呼吸;睡醒之后，如果觉得头部发紧，可以帮助自己做个头部按摩。用两手指尖从前至后，从上至下轻叩头部40次，这样能使头部血液畅通，有利于紧张的头部松弛。

熬夜期皮肤护理

一般而言，皮肤从晚上10点-11点之间开始进入保养状态，这段时间里最好彻底清洁皮肤并涂抹乳液，这样，即使皮肤不能正常入眠，也能得到养分与水分的补充。

喝茶提神补水

长期熬夜的人最好少喝或不喝咖啡，以免消耗体内的B族维生素，使身体更累，最好喝红茶，或者用西洋参，枸杞，黄芪各10克煎茶喝，可以起到益气滋阴，清热降火，消除疲劳，增强免疫力的作用。

吃水果餐保护眼睛

夜班时间过长，经常要面对电脑的人群，会因为用眼过度，导致眼睛疼痛，干涩，发胀，出现暂时性的视力下降，甚至患上干眼症。加夜班时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些富含维生素A的水果，以提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，蓝莓，橙子，芒果等水果尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神，防止疲劳。

夜班后注意饮食调摄

经常上夜班的人，由于大脑中决定饥饿和消化的神经节律紊乱，容易造成肠胃不适，要解决这些问题，必须改变饮食习惯，注意下班后不要暴饮暴食，更不要吃完立即睡觉，最好是睡醒后再吃。如果可能的话，建议在夜班时吃主餐。