熬过夜的人都知道，熬夜值班对身体摧残很大。“熬一夜需三天补”，如何尽快从疲惫中恢复过来？经常熬夜的人怎么调理呢？

熬夜吃点热东西

熬夜前要吃一点热的东西，最好是一碗热粥，可以益气养胃、暖胃避寒。不要吃难以消化的食物，以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧，产生困意。另外，可多喝点水，有助于促进血液循环，增加活力。

中途别上床小憩

熬夜无论多累，如果需要整夜上班的，中间都最好别上床休息。就像机器一样，突然打开、突然关上，身体会吃不消。困乏的时候，可喝点饮品提神——最好选择热饮，且不要太浓，以免伤胃。

洗热水澡再休息

下夜班后很多人会马上躺下，睡得天昏地暗，日月无光。其实，先洗个热水澡，松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。一般推荐睡3~6个小时，以免睡太多影响第二天的正常作息，导致恶性循环。

想要保持皮肤白皙的人不妨试试用柠檬、白醋洗浴。洗浴前，可将柠檬切开挤汁，再加些冷开水及糖饮用；将柠檬皮泡在洗脸、沐浴的水中。

洗完澡后身体仍湿润时，用适量的盐在老化的皮肤上摩擦，可除去已死的角质皮肤（轻擦，否则会损伤皮肤），且有助于血液循环。

睡前在枕头上铺一条质地光滑的丝巾，既不会弄乱头发，又可保持发型。

洗脸冷热水交替

1.起床后用双手对双眼做顺时针方向按摩，约5分钟，可促进眼周的血液循环，避免或掩盖黑眼圈。

2.洗脸时冷、热水交替进行，以刺激脸部血液循环。涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。

3.用纱布裹冰块敷在眼皮上，可消除肿胀。用收敛水冷敷也有效。

咖啡浓茶宜远离

咖啡因的确会让人精神振奋，但咖啡因对提高工作效率不见得有效，或仅能维持短时效果。另外，咖啡因相对会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。

熬夜用眼过度，容易出现眼睛干涩、身体疲劳甚至头颈部疼痛等症状。不妨多选用富含维生素A及维生素B的食品。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤等，都是不错的选择。

蔬果战“痘”很给力

熬夜后，暗疮、黑痘常趁机在脸上肆虐。推荐六种有助于活肤养颜的蔬果食谱供参考：

1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜及少许冰块，用果汁机打碎制成果蔬汁。

2.两个猕猴桃、四只柳橙、一个柠檬所组成的新鲜果汁，含有丰富的维生素Ｃ，补充体能且美容。

3.三个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上少量蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

4.一根新鲜黄瓜、0.5升豆浆、三个马蹄，一同打碎搅拌后饮用，解乏又生津。

5.香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，营养丰富且能补充能量。

6.马蹄粉50克，鸡蛋1个，冰糖少许，一起煮熟后食用，滋阴补肾且美容。

劳体不劳心动气

有些人一碰到夜班就抱怨个不停，上完夜班脾气常变得暴躁。其实，不良心态对健康的影响尤甚于熬夜本身。值夜班时，不妄动肝火也是一种保养。例如，当医生看到病人在自己的“监视”下无忧无险地一睡到天亮时，会深表欣慰；看到病人从死亡线上被抢救回来时，会由衷喜悦。劳体不劳心，心态葆年轻，是防止衰老的最好药方。