我们都知道，熬夜对于身体健康的危害是很大，但是有的时候由于工作原因或应酬所迫，又不得不熬夜，这个时候就要学会科学熬夜，尽量减少熬夜带来的损害，那么熬夜要注意什么?

合理掌握工作时间

夜间工作的时间，一般适宜从20点开始，24点前结束，人每天必须有六到八个小时的睡眠时间，才能保证第二天精力充沛，睡眠太少的话，大脑细胞尚未恢复到正常机能水平，白天就会头昏脑胀，疲乏无力，因此，即便是熬夜工作，也要合理掌握时间，保证睡眠。

注意随时起身活动

任何劳动都要消耗能量，脑力劳动的能量来源主要靠血糖，当血糖减少不能维持大脑细胞本身的机能活动时，就会出现精力不集中，头脑发胀或疲乏无力等症状，这个时候要注意随时起身活动，做做体操，或到户外活动一下。如果是特别困倦的话，要及时睡觉，不要继续硬撑工作，否则不但工作效率不高，而且会损害大脑功能。

补充足够的营养

大脑是神经的中枢部分，需要的营养物质和氧最多，所以熬夜的时候要注意营养补充，多吃牛奶，鸡蛋，瘦肉，豆制品，新鲜蔬果，坚果类食物来补充所需的营养元素，以保证精力旺盛。

喝足够的水补充体力

睡觉之前喝太多水的话，会增加肾脏压力，但是如果要熬夜的话，本来需要休息的肾脏再次进入工作状态，身体负担加重，人就容易感到疲劳，所以熬夜的时候，多喝点睡，有助于补充体力。

按摩淋巴

熬夜之后，人体新陈代谢会变慢，无法吸收营养成分，这个时候应该多按摩耳后至下颌，肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，以加快淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

患病人群熬夜注意事项

患有高血压，冠心病，慢性肝炎或消化道溃疡等慢性疾病的人群，因工作原因要熬夜的话应该注意：

1.熬夜时间不宜太长，以不超过23点为宜，因为过于劳累，睡眠不足，容易导致疾病加重，尤其是心血管疾病容易在夜间发作，这类人群熬夜的时候要备好急救药物，如果发现有不适，立刻停止工作，及时服药。

2.严格控制情绪，在工作或学习期间，有时候难免感到情绪烦躁，情绪过于激动易怒，往往是引起疾病发作的诱因，因此当熬夜时出现急躁，烦恼，兴奋等情绪波动时，要及时停下手上的工作，休息一下，听听音乐闭目养神，使情绪稳定下来。

3.这类人群的饮食要注意清淡，多吃新鲜蔬菜和豆制品，而且注意不要吃的太饱。