现在有很多人睡觉不是到头就睡着就是辗转难眠，这些都是睡眠质量差的原因导致的，那么怎么才能够提高睡眠质量呢？

为何一秒睡着是质量差

人体在正常的情况下，是不会一秒就睡着的，除非是精神状态特别的不好，甚至是最近的睡眠质量差导致的倒头就睡着，这些都是睡眠质量产生的主要原因，有些人说倒头就睡是质量好，其实这是错误的说法，一般来说躺下在10-15分钟左右睡着是最好的睡眠质量！

怎么提高睡眠质量

白天尽量少睡觉

一般人们都是在晚上睡觉的，白天如果睡觉太多了就会造成了人体生物钟的颠倒，白天睡太多，晚上睡不着，晚上不好好睡觉就会严重的导致人体睡眠质量差，也影响身体的健康！

睡前多泡脚

在睡觉之前一定要多泡脚，为什么要在睡觉之前泡脚呢？因为泡脚是能够很好的促进身体血液循环，并且会消除身体的疲劳和劳损，这样能够带走一天的疲劳，这样对提高睡眠质量是非常好的哦！

选择一个好的枕头

枕头的选择也是很重要的，选择一个好的枕头可以很好的促进我们脑部休息，脑部得到好的休息就能够很好的促进脑部神经，这样对于失眠也是很有改善效果的，枕头不要选择过高的枕头，过高的枕头对颈部是不太好的，也容易落枕哦！

睡前一杯牛奶

在睡觉之前喝一杯牛奶，牛奶中是含有高钙的，高钙的牛奶能够大大的促进我们的骨质吸收，这样能够帮助我们大大的提高睡眠质量！

睡眠差的原因

磨牙

有些人睡觉的时候会磨牙，磨牙是很容易引起睡眠质量差的，因为磨牙的原因是因为蛀牙和压力过大导致的，所以这样的情况身心是不可能会放松来，自然睡眠质量也会变得很差！

做梦

还有一些人睡觉非常喜欢做梦，有时候晚上梦几次，经常做梦身心会很疲惫的，让第二天的自己没有办法集中精神，这就是内心的想法太多导致的，换句话就是日有所思夜有所梦，白天的情绪太多就很容易这样！

工作

有些人会因为工作的原因会导致到晚睡，有时候工作到凌晨一两点，这个时候在睡觉是内心有压力的，害怕早上起不来，所以一直处于半睡半醒的状态，自然影响睡眠质量了！