冬季女性睡眠不好怎么办，长期失眠是一种信号，身体在提醒你：身体出状况了。这个状况，有可能是心理问题，也有可能是其他疾病引起的，应该及时就医。那你知道应该如何调理睡眠？

泡个热水澡

轻轻松松泡个热水澡，可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助人们尽快入眠。

提醒你︰泡澡水温可别太高！高温会让体温上升，从而刺激交感神经。或者，不要泡完澡就立即上床睡觉，不然，会得到反效果。

做个柔软操

睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张情绪 ，也能让副交感神经发挥作用，帮助入睡。

提醒你︰千万别做过于激烈的运动。剧烈运动反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度兴奋，就更没办法睡好了。

白天多到户外走走

白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

睡前吃两种食物有助睡眠

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法，早已人尽皆知。

因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质。这些物质都有一定的镇静、催眠作用，对大脑睡眠，起着关键的作用。它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人更有睡意，并且无任何副作用。

如果将温和的牛奶盛在奶瓶中，那么，也许你还会油然生出一种回到童年的温馨之感，潜意识轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。牛奶进入胃里之后，就会粘在胃壁上，这样一来，人体便能更好地吸收牛奶中的营养。

此外，牛奶中的钙还能清除紧张情绪。所以，牛奶对每一个人，尤其是老年人的睡眠，都非常有益。

菊花茶

菊花茶之所以能够成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用。可以说，菊花茶是凝神静气的最佳天然饮品。

甘菊花茶来源于植物甘菊，常作为精神弛缓剂。甘菊花茶中的5，7-二氢黄酮类成分，发挥了治疗失眠症的作用，如果想要达到理想的催眠效果，建议在睡前45-60分钟饮用一杯甘菊花茶。