1、改变饮食习惯，少吃会给牙齿染色的食物。含有单宁酸的食物和饮料会使牙齿变色，比如，葡萄酒和茶。

2、用小苏打刷牙，小苏打可以温和地去除牙齿表面的污渍。有些人担心小苏打太过粗糙，可能会磨掉牙釉质，但2017年的研究发现，小苏打是一种去除牙齿污渍的安全方法。小苏打还有助于对抗细菌，这表明它可以减少牙菌斑，防止蛀牙。

3、水果美白，木瓜蛋白酶和菠萝蛋白酶分别存在于木瓜和菠萝中，研究表明，这些成分有助于牙齿美白。