1、仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。

2、仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。

3、仰卧，两臂直放于身旁，两腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

4、仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

5、仰卧坐起。

6、跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放于床上，腰部进行左右旋转运动。

7、跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。