1、计划好看手机的时间，就是一次看手机的时间不要过长，那么可以通过日历提醒设置，每天都是哪几个时段可以看手机的，这样可以有效控制自己看手机的次数，从而摆脱对手机的依赖。

2、对手机设置自动开关机，这样缩短自己看手机的时间从而能够有效的保护视力，摆脱对手机的依赖。

3、有的人经常翻看手机是因为长久养成的习惯，并不是因为手机上有新的信息或者可以让自己观看的内容，这种手机的依赖属于一种轻微的强迫行为，那么可以通过转移注意力的方式摆脱对手机的依赖，就是把手机里不同的信息设置成不同的声音，这样可以有效的分辨信息，从而决定自己是否要翻看手机，从而摆脱对手机的依赖。

4、生活中很多活动都是通过手机完成的，那么摆脱手机依赖的方式就是如果可以通过自己动手或者户外完成，尽量可以不用手机代替完成，这样能够减少手机的使用次数和对身体的伤害。

5、每天制定自己的行程表，就是在使用手机的次数以及时间上都有明确的规定，这样可以在指定的时间内使用手机，养成习惯从而摆脱依赖习惯。

6、摆脱对手机的依赖最重要的就是自己有意识的控制自己使用手机的次数和习惯，了解长时间使用手机对自己身体和视力的危害，从而有意识的减少手机的使用次数。