1、40～60米段落的节奏跑。要求运动员逐步提高步频、步长和跑的速度，学会均匀稳定地加速技术。

2、下坡跑接平地跑。根据运动员不同的速度水平，采用10～14步的下坡跑，然后接6～8步的平地跑。要求运动员充分利用下坡跑的速度惯性，在平地跑时保持步幅，加快步频。

3、以最少的步数完成20～40米的行进间跑。要求运动员在加大步幅的同时，尽可能保持较快的步频。

4、8～12步助跑后，接8～10步的棒间跑，棒间距1．2～1．4米。要求运动员前面的助跑加速积极，棒间跑突出步频。

5、在跑道上或助跑道上进行超长助跑距离的练习。在全程助跑的基础上，增加2～4步较为适宜。

6、利用节拍器或教练员击掌进行助跑练习。要求运动员根据外界给予的节奏信号进行练习。

7、利用海绵砖进行助跑练习。男运动员从助跑开始标志至第一块海绵砖的距离为0．80～1．00米，女运动员为0．70～0．90米，其后各海绵砖的间距为男运动员2．10米，女运动员2．00米，可根据情况，灵活调整。此练习可安排在跑道上进行，也可安排在助跑道上进行。

8、在跑道上或助跑道上进行全程助跑练习。