蜜桃臀怎么练

生活常识2022-10-14 09:25:36佚名

蜜桃臀怎么练

1、蜜桃臀,是臀形的一种,臀围大、腰臀比小、腰细臀宽、臀部和大腿丰满圆润,因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美丽的标志之一。锻炼臀部周围肌群,减少臀部多余的脂肪,改善臀部下垂,刺激臀部上部肌肉的生成,可帮助打造蜜桃臀。

2、蜜桃臀是通过锻炼臀部肌肉等动作,改善臀部下垂让臀型变翘练成的。锻炼臀部肌肉的动作有侧卧髋外展、箭步蹲、自重深蹲、侧踢腿、后踢腿等。

3、侧卧髋外展,侧卧,保持身体像一面墙一样,手可以垫在自己的头下,确保身体稳定。吸气缓慢的抬起右腿,与髋同高,大腿用力向后瞪,稍作停留几秒,呼气缓慢还原,去体会臀部肌肉的收缩感觉。重复,完成3组,每组10-15次。在抬腿时,臀部不要后翘或是腹部前挺,这样会让锻炼失去效果。动作标准不止能提臀,还能消除腰腹部的脂肪。

4、箭步蹲在蹲下的同时,上半身保持平直,膝盖不要超过脚尖的位置,向后的那条腿膝盖和小腿都不能触碰到地面。这组动作主要练习的是臀大肌,同时还能减掉大腿上的脂肪。

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