1、操场的直道，用比较快的速度跑（不要最快的速度，比较快就好），弯道用慢跑（多慢都行，但是一定要用跑的），每天都可以练。

2、400米的操场每一次最少跑5圈。没有400米的操场在加几圈。

3、跑步之前热身 压压腿 什么的 准备动作要做好，然后在跑。

4、跑好休息恢复，之后还要压压腿，在放松肌肉。