1、最有效的方式就是在减肥的基础上结合安全、有效的某些局部的专科处理，才能瘦到比较好的效果。如果是由于先天遗传的因素造成的局部肌肉发达，可能更主要的还是需要调整心态，避免过度的关注，因为身心的健康才是最主要的。

2、减肥或者减重最关键的是需要控制饮食，加强适当的锻炼。同时要有行为的管理，记录好自己的饮食、运动，还有体重监测。同时要在医生的指导下，包括内分泌科医生和营养科的医生指导下，评估两边腮帮子过度的臃肿是由于脂肪的堆积还是肌肉过度的发达。

3、同时指导行为的管理和运动，只有这样才能够对两边腮帮子的肉比较臃肿可能起到一定的帮助。但是对两边腮帮子的肉减少，或者是希望能够短时间起到更好的作用，还是希望科学的对待它。

4、另外，局部的治疗，像吸脂或者是注射某些特殊的药物，比如肉毒素，可能短时间之内有一定的起效比较快，但是可能这种方式不仅对身体带来不良的影响，局部也可能造成损伤。因此，一定是综合的评估利弊，并在经济承受能力下，同时要调整好自己的心态，在专业医生的指导下选择合适的方案。