1、控制热量摄入，摄入过多热量是直接引起肥胖的原因，想要瘦腿，我们就必须从“源头”出发解决问题。每天要合理控制热量摄入，减肥期间，所摄入的热量比平时摄入的热量降低20%，比如，摄入的热量为2000卡路里，减肥期间就要降低热量摄入，也就是1600卡路里。

2、减少长期久坐的习惯，长期久坐导致腿部脂肪滋生这一点是毋庸置疑的。虽然平时上班需要长期久坐，但是也要尽量避免长期久坐的习惯。在上班过程中，每隔一个小时可以起身拉伸或者走动一下，这样就能有效促进下肢血液循环，抑制脂肪生长速度，降低体脂率，也能起到瘦腿的作用。

3、多吃一些促进燃脂的食物，拒绝一切高热量不健康的食物，多吃一些高纤维，有利于刮脂的食物，比如：西兰花、于冬瓜、白萝卜、草莓、奇异果、百香果、糙米、薏米、红豆等这类食物都能有效促进身体燃脂效率，并且还能产生饱腹感，热量也很低，帮你减少热量的摄入。

4、腿部锻炼不可缺，有些人对此有疑问，瘦腿为什么要练腿？难道不是增肌吗？其实很简单，我们要塑造出紧致的腿部线条，那么就要进行腿部锻炼，单纯的有氧运动只是能降低体脂率，不能让腿部的线条变得更好。并且在练腿的期间，也能刺激到臀部肌群，能够改善扁平的臀型，从而提高臀部线条，让双腿更显长。