练长腿的技巧小窍门(练出长腿最简单的方法)

生活常识2023-08-31 10:08:31未知

练长腿的技巧小窍门(练出长腿最简单的方法)

1、控制热量摄入,摄入过多热量是直接引起肥胖的原因,想要瘦腿,我们就必须从“源头”出发解决问题。每天要合理控制热量摄入,减肥期间,所摄入的热量比平时摄入的热量降低20%,比如,摄入的热量为2000卡路里,减肥期间就要降低热量摄入,也就是1600卡路里。

2、减少长期久坐的习惯,长期久坐导致腿部脂肪滋生这一点是毋庸置疑的。虽然平时上班需要长期久坐,但是也要尽量避免长期久坐的习惯。在上班过程中,每隔一个小时可以起身拉伸或者走动一下,这样就能有效促进下肢血液循环,抑制脂肪生长速度,降低体脂率,也能起到瘦腿的作用。

3、多吃一些促进燃脂的食物,拒绝一切高热量不健康的食物,多吃一些高纤维,有利于刮脂的食物,比如:西兰花、于冬瓜、白萝卜、草莓、奇异果、百香果、糙米、薏米、红豆等这类食物都能有效促进身体燃脂效率,并且还能产生饱腹感,热量也很低,帮你减少热量的摄入。

4、腿部锻炼不可缺,有些人对此有疑问,瘦腿为什么要练腿?难道不是增肌吗?其实很简单,我们要塑造出紧致的腿部线条,那么就要进行腿部锻炼,单纯的有氧运动只是能降低体脂率,不能让腿部的线条变得更好。并且在练腿的期间,也能刺激到臀部肌群,能够改善扁平的臀型,从而提高臀部线条,让双腿更显长。

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