1、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸(贴在床上)。

2、小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。

3、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。

4、反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。