1、引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量。身边有一根杆子的话，可以抓住它，将身体前后的摆动起来，寻找那个摇摆的感觉。

2、尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制，可以采用一些辅助训练：仰卧徒手划船、杠铃划船等。