1、掷球

方法：找个空旷的地方，用力扔三种球：很高但是不远的球；很远很平的球；45度又高又远的球。

练习目的：发球时腿、肩和手臂的协调。

2、跪地发球练习

方法：在发球线（不是底线）后，侧向球网，右膝单腿跪地发球。要求感觉球拍从球上面“包”过去，让球产生上旋，并且球过网落在发球区里。

练习目的：抛球的稳定性；让球产生上旋的击球方法。

3、重扣练习

方法：站在底线后，身体侧对发球方向，两腿完全直立。将球抛起，手做小幅度引拍，用肩的小幅度转动带动手臂做“鞭抽”动作，手腕内旋，将球用力扣在本方场地后跳过网。

练习目的：抛球的稳定性；旋腕的动作；“鞭抽”的感觉。