在日常生活中，经常会有很多男性朋友们希望通过运动达到减肥和健美的效果，这样不仅可以去掉多余的赘肉，还可以让自己的拥有一个好身材，那么今天小编就为大家介绍一些锻炼方法，一起来详细了解一下吧。

　一:单脚弓箭步

　　1、右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。

　　2、右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢，双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

　二:高冲击跳跃

　　1、站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。

　　2、大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。

　　3、用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

三:跪姿超人式

　　1、四肢采跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直呈一直线。

　　2、举起对侧手脚与地平行，腹部出力，髋部不歪斜才能正确锻炼核心，反覆做15下再换边。

　　四:高冲击伏地挺身

　　1、双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。

　　2、双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。

　　3、以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。

　　五:棒式肘伸

　　1、双手、双脚与肩同宽，前臂撑于地面且呈90度，脚尖点地，将身体抬离地面。身体躯干、臀部与双腿尽量呈一直线，眼睛直视地面。

　　2、手臂出力向上伸直，使手臂呈一直线，身体离开地面，距离加大，步骤1~2反覆操作15下。

　　经过上述内容的详细介绍，相信大家对于这些锻炼的方式方法也有了一定的了解，而男性朋友们则可以通过这些方式方法进行锻炼，减掉多余赘肉的同时让自己的身形更加的健美，希望这些锻炼的方式方法可以帮到大家。