乳头内陷是女性乳房异常的情况，其原因也多方面，我们必须用合理的方法矫正，特别是平时也要注意生活习惯。

乳头内陷牵引方法

1、霍夫曼运动:母亲将两根拇指按压在乳头根部(注意不在乳晕上)，用力按压，同时两根拇指向相反的方向分离，拉出乳头，松开根部。这个练习应该每天做5次以上，围绕乳头根部在不同的部位做。长期坚持有助于改善乳头凹陷。

2、乳头吸引器:目前市售乳头吸引器，简单吸引突出乳头，非常方便实用。母乳喂养的初学者母亲可以提前准备一个，辅助母乳喂养。

3、冰:利用冰使乳头自然伸直是自然的身体反应。但是，涂冰后要注意乳头的清洁。

4、手法牵引法:少女时代是乳房发育的重要阶段，也是纠正乳头内陷的重要时期。经常牵拉乳头，可以突出双乳，增大皮肤周围的支撑力，起到定型作用。每天几次，时间一长，乳头就会向外突起。如果乳头拉不出来，也可以把乳房附近乳头的皮肤往外推。

5、吸引疗法:女性怀孕后，每天用吸引器吸引乳头，利用负压膨胀乳头。

6、乳头矫正器:乳头矫正器又称乳头内陷矫正器，是矫正乳头内陷的简单装置。对于轻度和中度乳头内陷，效果明显。

乳头内陷的烹饪

1、提拉乳头:母亲、婶婶等直系亲属中有乳头内陷的，应作为重点预防对象。有遗传倾向的女孩出生后，母亲可以轻轻拉动女孩的乳头，每天1~2次。动作要柔软，最好是有经验的操作者有效避免乳头内陷。

2、选择棉内衣:穿的衣服一定是棉质的，要经常洗，晒太阳。如果乳头有红色裂缝的迹象，内衣应蒸煮消毒。女孩穿的乳罩不应该太早。

3、胸罩的穿着要适当:穿的内衣和胸罩不要太紧。对于乳房大的少女，要更加注意乳房的松弛。及时纠正有俯卧习惯的少女，防止乳头被挤压加重乳头内陷。

4、做保健练习:一是乳头伸展练习。首先，将两个拇指平行放在乳头的两侧，慢慢从乳头向两侧外平行伸展，拉动乳晕及其皮下组织，使乳头向外突出。最后，把两个拇指分别放在乳头的上下侧，纵向伸展。每天做两次，每次5分钟。二是乳头牵引练习。用一只手抬起乳房，另一只手的拇指、中指和食指拉着乳头向外拉。每天2次，每次10次

5、重视服装:贴身内衣应为棉制品，频繁更换、日光照射。乳头如有发红、裂口的迹象时，内衣应进行蒸煮消毒，少女时期使用乳罩不可过早。

6、防止挤压：内衣、乳罩适当，不可过紧，对于乳房较大的女性，更应注意乳房的宽松。对于有俯卧习惯的少女，则要及时纠正，防止乳头遭受挤压，以免加重乳头内陷的程度。