在现如今社会中，男性朋友们对于夫妻之间性生活时自己的性能力是十分关注的，经常会有很多伴侣之间性生活不美满，就是因为男性性能力不强，那么如何提高男性性能力呢?今天小编为大家介绍三个原则，一起来看一下吧。

　　如何提高能力 三个原则要牢记

　　1.上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。

　　平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。

　　仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

　　2.下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。

　　跪姿后仰。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

　　前屈腿下压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

　　3.耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。

　　仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

　　俯卧前推。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

　　经过上述内容的详细介绍，相信大家对于提高男性性能力的三种原则也有了一定的了解，而男性朋友们则可以通过这三种原则进行很好的锻炼，从而提高男性性能力，希望这些锻炼方式方法可以为大家带来很好的帮助。