冬天洗澡是个富有挑战性的事情，一方面是冷，另一方面现在我告诉你：时间不宜太长，中老年人冬季洗澡不宜超过20分钟。

洗澡时间超过20分钟（太长）：危害多

提到洗澡，你可能会说，“我想洗多久都可以，从没出现问题。”我们这里用一组数据提醒你：

日本《日刊现代》杂志报道，日本每年因洗澡不当导致死亡的高达1.4万人，其中约九成是65岁以上的老人。每年12月和1月期间，意外发生最多。

美国民政安全委员会的一项调查显示，家居意外已成为第五大死因，其中浴室伤害最常见。

我国虽没有类似的统计，但北京急救中心宣传中心负责人赵坚表示，从120出车的相关记录显示，心脑血管疾病突发、低血糖、一氧化碳中毒、摔伤、触电等，是洗澡时易出现的意外。

具体来看，洗澡不注意时长会有以下后果：

1、皮肤问题

一般认为洗澡会让皮肤充满水分，但实际上长期长时间洗澡反而会适得其反。人体皮肤有一层皮脂膜，可防止皮肤水分丢失，保持湿润有光泽，最怕经常性的碱性刺激和高温破坏。

冬季人体皮脂膜会明显变薄，如果洗澡过于频繁，并大量使用沐浴液，会使正常角质细胞过多脱落，皮脂膜变薄，皮肤屏障破坏，引起干燥、瘙痒、皮屑。

2、大脑缺氧

冬季洗浴间水蒸气较多，加上通风差，若洗浴时间太长，可能造成大脑缺氧，甚至导致晕倒、脑出血、心绞痛等症状。

3、头晕、虚脱、多汗

低血糖的人，空腹洗澡风险大。因为洗澡时，血液循环加速，增加血糖消耗，容易引起眩晕、心慌、多汗等症状。

4、易发心脑血管疾病

老人冬季洗澡，往往习惯性地把水温调高，加上时间过长，皮肤毛细血管就会扩张、血流加快、心脏出现反射性的心率加快；一旦关掉水龙头，毛细血管又会收缩。

这样的冷热变化，会不断刺激血压与心率，易使高血压患者出现急性脑、心缺血，导致急性脑中风、心脏病等危险。

洗澡时间多长最佳？专家表示，淋浴10~15分钟即可，泡澡时间控制在20分钟以内；洗澡频率也不宜太高，一般人每周3次就够了。

洗澡时牢记1件事：喝水

洗澡前绝对要做的事儿是：喝水。

再加一条：老人坐着洗澡！

再说一遍：洗澡前要补水，补水后再洗！

帅哥多洗澡皮肤好。美女洗澡前喝水，比什么护肤品都好。皮下毛细血管血流通畅，吃的营养才能够到达皮肤。花了大价钱买护肤品，为何不喝杯水呢？呵，脑子和皮肤脱水了，呵呵，喝呀！

有人说一天八杯水，多大杯子？一酒杯？一茶杯？还是一茶缸？按照体重，除了食品之外，一天每公斤体重补充20毫升到40毫升，至少20毫升，运动强度大40毫升或者更高。50公斤的人一天至少二瓶矿泉水。这不包括洗澡前的喝水。

记住：老人为了防止中风，洗澡前一定要喝水，尤其是冬季，尤其是春节，季节转换本身就需要人体调节，温差大，水温高，节日期间兴奋而导致疲劳，又喝酒造成内在脱水，不喝水就洗澡，挺危险的，老人容易中风。

一定要告诉家中老人、身边同龄朋友、洗澡前要喝点水！特别是冬季！避免很多悲剧！

两种天气尽量不洗

刮风、下雨时，燃气热水器的煤气更难顺畅排出，易回流，引起中毒。另外，雷雨天气最好不用太阳能热水器。

三种身体状况最好不洗

劳累不宜立刻洗澡。家务或刚运动完，应休息片刻再洗澡，否则容易造成心脏、脑部供血不足。

发烧不宜洗澡。当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，虚弱时洗澡易发生意外。

酒后不宜洗澡。洗澡时人体要出汗，血液中的酒精浓度相对增高，再加上热水促进血液循环、加快脉搏跳动，往往引起血压下降、血液黏稠度增高，引起心血管病。

最好的洗澡方法：搓澡

搓澡是上个世纪比较流行的说法，不过这种洗澡的方法却能够帮我们延续寿命，达到冲澡、洗澡不能达到的好处。

搓背：促进排毒

背部的背脊是奇经八脉经过的地方，搓背不但是清洁之用，还可以帮助我们增强血液的循环和淋巴的循环，可以有效的刺激大肠经，帮助排出体内的毒素，帮助各内脏功能的协调与阴阳平衡，这是有很好的养生保健作用的，促进身体健康，延长寿命。

背部自己搓不到的，可以用毛巾、长臂刷子来帮助搓澡。

搓头皮：防老花，清明

头皮头部是人体非常重要的部分，分布着很多的穴位和神经，经常揉搓头皮不但可以刺激毛细血管、促进血液循环，还可以很好的缓解老花眼、白发，帮助大脑获得更多的养料的氧气，让人感觉头脑清明。

搓头皮的办法也很简单，就是用手指指腹，从前往后搓，两边也是从前往后，洗了头的同时也是给我们头部做了按摩。

搓膝盖：护腿脚

膝盖血管分布少，是我们人体使用最多、最脆弱的关节，很多人不注意保护它，等30多岁的时候就开始出现问题。不过如果我们从现在能够在洗澡的时候合着热水搓搓它，就能帮助避免膝盖疼痛的问题。

搓法也很简单，沿着膝盖的骨头走向搓就行了，等把手覆盖在膝盖骨头上面不感觉冷了，就行了。要注意，膝盖后面也要擦擦。