1、让性生活稳定和谐
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和谐的性生活能调节内分泌,刺激孕激素分泌,增加对乳腺的保护力度和修复力度,性高潮刺激还能加速血液循环,避免胸部因气血运行不畅而出现增生。
2、戴稳固的胸罩
胸罩除了防止胸部下垂外,更重要的作用是防止已受压迫的胸部神经进一步受到压迫,消除不适。细心的女性会发现,那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
3、摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时,少吃人造奶油,因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力,进而抑制催乳激素的产生。
4、轻轻按摩胸部
轻轻按摩胸部,可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时,先将肥皂液涂在胸部上,沿着胸部表面旋转手指,约一个硬币大小的圆。然后用手将胸部压入再弹起,这对防止胸部不适症有极大的好处。
5、避免利尿剂
利尿剂的确有助于排出体内的液体,也能削减胸部的肿胀,但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡,以及影响葡萄糖的形成。
6、不要吃太咸的食物
高盐的食物易使胸部胀大并产生疼痛感,因此,女性平日都不应吃得太咸,而月经来前的7--10天尤应避免这类食物。
7、 热敷
热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解胸部胀痛。如果采用冷、热敷交替法,消除胸部不适症效果会更好。
8、防止肥胖,对于过度肥胖的女性,减轻体重将有助于缓解胸部肿痛。
9、远离咖啡
咖啡因是否会导致胸部不适?目前尚未证实。但据医学调查发现,许多有胸部胀痛及其他良性症状的妇女,在戒除咖啡因后,症状有明显的改善。因此,你得全面戒掉咖啡,也就是要对汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
10、切忌滥用药
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住胸部胀痛,这是错误和危险的,因为胸部胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
11、重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足,能有效保护、修复乳腺,而哺乳能使乳腺充分发育,并在孩子断奶后良好退化,不易增生。
12、定期检查、适当运动
每月对胸部做一次自检,定期到专业机构做乳腺检查,每次洗澡自己做适当的胸部按摩,轻揉、轻捏,每天做5分钟的扩胸运动。