凯格尔运动也是骨盆运动,由于折叠和屈伸骨盆底部的耻骨尾骨肌肉增强肌肉张力,也是外阴部,构成肌肉群,包括耻骨尾骨肌肉、趾骨十二指肠肌肉和髂骨尾骨肌肉,因此骨盆底部的健身运动包括耻骨尾骨肌肉。
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艾琳怀孕期间的情况下,妇产科医生建议她做“凯格运动”。医生说,怀孕期间肌肉群松弛,艾琳自己觉得阴道里没有像以前那样填满的经验,有一天丈夫也说:我觉得比以前松了!因此,艾琳有一天去妇产科医生看病时,问医生:现在我正在做凯格尔运动,还有救吗?医生鼓励艾琳,随时合作练习。如果她勤奋训练的话,可以感觉有改善。
有一天,艾琳的丈夫怀疑艾琳说:凯格尔运动不是你们女孩做的吗?为什么今天去看泌尿专业的时候,医生说最近性交的时候有点早,或者心里有馀而力不足,怎么改善的时候,医生要我做凯格尔运动?医生犯了错误吗?艾琳也很奇怪,为什么泌尿专科医生也让男性做凯格尔运动呢?
女性方面,该部位的全身肌肉从指骨向前包围着阴口和十二指肠,因此女性练习后,可以防止产后阴道松弛、下垂、子宫下垂,防止小便失禁还可以使阴道肌肉越来越牢固。因为双方性快感的一部分来自阴道内包围的地方,有利于男性生活的训练。
实际上,凯格尔的运输重量不仅对女性来说,在性生活中也能让男性和自己更大地考虑,凯格尔运动使男性外阴固化时,刺激性器官区,提高生殖系统区的血容量,有助于男性生殖器的血肿,使男性的工作能力固化,早发性男性的射精
最初,凯格运动是为了改善小便失禁,但现在凯格运动对男女有协助的研究越来越多
凯格练习凯格尔运动?很难向普通人表达骨盆底部、耻骨尾骨肌肉的地方。她建议很容易找到耻骨尾骨肌肉的方法。首先坐在便器上,在排尿到一半的情况下,用力切断排尿的姿势,并且在感觉到排尿的姿势时,使用什么样的肌肉群,记住这个肌肉群。这个肌肉群是凯格尔运动时使用的全身肌肉,所以只教大家找肌肉群不是每次排尿都要训练,而是排尿时排尿,反而会损害大家的手臂光。
或者试着把自己的手指放在阴道里,忍受尿的姿势时阴道会变紧。年龄较大的人收紧阴道内、肛门口时,默数5秒左右放松,5秒1次,年轻人10秒1次。
一般建议一天300次,或者30分钟,但一般人很难保证,也可以采取总频率的方法。也就是说,如果有时间的话,可以做10次、20次,总共一天最少也可以做100次。为了更有实际效果,建议一天300次。抓住技术,凯格尔运动随时可以实施。
站着的时候可以练习,练习的时候,脚后跟打开,脚后跟聚集起来,像芭蕾舞者跳舞的时候一样,脚后跟,收集骨盆底部的全身肌肉,停下来10秒后,释放压力,脚后跟接触休息10秒后再次霸权。蹲下的时候也可以做。坐在便器上,想象尿到一半会停止,夹住大腿根部和肛门口,持续10秒后释放压力10秒,重新开展霸权。一般来说,练习两三个月就能感受到果,大家为什么不试试呢!