生育本是一件很好的事情，但是生育后的女性私处就会变得松弛，这样一来再次性爱时男人就会觉得女人那里不够紧，没有以前的刺激感，有的女人自己也会有这种感觉，所以想要产后尽快恢复紧致的阴道也是很多女人想做的事。那怎样做才能让自己变紧呢?

　　锻炼性爱肌让阴道更“紧握”

　　生育后阴道松弛的发生机理，一般是由于分娩时胎儿经过产道，压迫了耻骨尾骨肌并使其功能下降所致。耻骨尾骨肌在医学上也称为PC肌，即通常所说的性爱肌。

　　它能保持会阴部诸多软组织的张力，且与近端尿道括约肌相互交错，还延伸进阴道括约肌的三分之一，因此，PC肌能收缩直肠下端和阴道，完善排便动作及阴道“紧握”功能。性生活过程中，PC肌“同步”工作，可使夫妻双方都能体验到性爱的甜蜜乐趣。

　　阴道紧致操：凯格尔训练法

　　第一步先从“开关水龙头”来体验性爱肌。即坐在马桶上练习时，双腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩会阴部的肌肉，使尿流中断。如此反复排尿、止尿，就如反复开关水龙头一样。

　　第二步是波浪状操练与收缩。坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩性爱肌，在收缩状态下，从1数到10后再由前至后逐渐放松。此时，脑子里想象着海边的潮水，逐渐涨潮又慢慢退潮，反复操练。

　　第三步是结合床上运动，锻炼时仰卧在床上，以头部和足为支点，抬高臀部，同时放松性爱肌，这样便使腰、腹、臀及腿部肌群与性爱肌都能得到有效的锻炼。

　　古代“房中术”锻炼性爱肌

　　据记载，中国古代神秘的“房中术”中，并不乏女性修炼的内容。其中的“提肛功”即为其中的一例。该法简便易行，取立位、坐位或卧位均可，且在看电视、坐车，或在办公桌前都能进行。

　　具体方法是：吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复连续20～30下，间隔数分钟后再进行一次。宜在每天清晨锻炼5～6次，日间锻炼2～3次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行，同样可以获得锻炼性爱肌的效果。

　　采用仰卧位时，若配合进行“屈膝屈髋”(尽量使足跟触及会阴部，反复数十次)、“屈髋屈膝”(同时向侧转体，尽量使弯曲的大腿、小腿接触床面，反复左右转体做数十次)、“仰卧起坐”(同时屈膝抱小腿，反复做数十次)等动作，效果会更好。

　　哪些女性需要锻炼性爱肌

　　性爱肌的锻炼不仅仅限于分娩后的女性。若婚前女性通过锻炼，可以减轻新婚初次房事时的阴道不适感;婚后经常锻炼者，有助于减轻分娩时的痛苦，并保持产后阴道功能的良好状态，预防因阴道松弛而产生的一系列疾病如子宫下垂、尿失禁等。

　　另外，更年期的女性，阴道干涩、阴道松弛显现也会加重，也可以适度进行性爱肌的锻炼。更主要的是，健壮的性爱肌能提高阴道的“紧握”作用和节律性的收缩功能，增强了女性调适自身的能力，重塑健康的身心，充分享受和谐美满的性爱乐趣。