随着一个人的年纪越来越大，在性能力方面也越来越力不从心，当然性能力强弱这种事情，不仅和一个人的年纪密切相关，而且也和一个人的生活方式有关!如果你已经发现自己在夫妻生活中有性衰老的现状，建议还是及时的选择适当的运动进行调节，以下这种运动或许可以帮到你。

　　1、灸按肚脐

　　肚脐即中医所说的神阙穴。每晚睡前用食指按压肚脐5——7分钟。还可以利用“烟灸法”，即将一支点燃的香烟移近肚脐，当感到有灼热感时迅速拿开，如此重复做10次。中医认为，性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成，灸按肚脐(神阙穴)可以增强这两个脏器的新陈代谢，促进性能力的旺盛。

　　2、揉搓睾丸

　　每晚睡前和早晨醒来后，躺在床上，撑起双足，将两手搓热，兜擦睾丸120次，再用手指揉捏睾丸120次(不宜用力)。然后轻轻地用手握住阴茎，上下揉擦120次。结束时，将阴茎向上下各拉10次。最后，左手掌心按在肚脐，右手叠放于左手上，先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再按逆时针方向揉腹50次。此法可有效地调节神经及情感系统的功能，调节肾气，补肾兴阳，强化性腺，对阳痿、早泄颇有效验。但需持之以恒，才会收效。

　　3、抬脚运动

　　如果你能持之以恒坚持做抬脚和摆动脚步的运动锻炼，定能防止性功能衰退，使性机能良好，性生活和谐。具体做法是：双脚并齐站立，把右脚抬起，往右边举起90度，反复进行5次，然后换左脚同样进行5次。也可以把右脚向右侧摆动，左脚向左侧摆动，摆的高度要成为直角，次数同样各5次。在起床或睡前做这个运动，能够强化性腺，维持性功能不衰。做的时候膝盖不可弯曲，习惯之后动作要做快一点。

　　4、提肛功配合肾关按摩

　　提缩肛门亦叫“提肛功”，即主动有规律地收缩肛门部的肌肉，站、坐、卧均可进行。具体方法是：吸气时提收肛门、会阴和尾骨，如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门、会阴和尾骨，如排小便状。一提一松为一次，40——50次为一遍，每日可做3遍。每练完一遍提肛功，都要进行“肾关按摩术”。

　　其方法为：用两手掌心互搓极热，磨擦两肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开1.5寸)，共108次，再以左右手各揉尾骨36次。两种功法配合，可调节气血阴阳，促进气血流畅，补肾强阳。持之以恒，可使勃起障碍、阳痿、早泄患者恢复阳刚之气，性功能保持良好状态，重振男子汉雄风。

　　性衰老是很多人都不愿意面对的，可是这种现象似乎又不可避免，但是在生活中我们会发现这样一种有趣的现象，有些人年纪很大性生活还很和谐，然而有些人还处于中年阶段，在性生活方面已经显得很吃力，其实老年人也是有性生活的。摆脱性生活无力的现状，不妨尝试一下以上四种方法。