怎样保养腰部?对于长时间坐着的群体的来说,腰部受到的损伤往往是比较大的,怎样保养腰部?下面随小编一起来了解一下有利于保养腰部的7个方法。
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对于长时间坐着的群体的来说,腰部受到的损伤往往是比较大的,下面随小编一起来了解一下有利于保养腰部的7个方法。
一、保养腰部的方法
1、腰部肌肉要锻炼:倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每一隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
2、四季保暖:月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。
3、调补肾阴:如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药:六味地黄丸。如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
4、节房事、做好避孕:人工流产多者,容易伤肾引起炎症。
5、床垫厚度适中:腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
6、鞋跟别太高:不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
7、将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环;另外,经常拉双杠和倒走。
倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。
通过对以上的“保养腰部的7个方法”的介绍,相信大家对于如何保养腰部的内容有了一定的了解。拉双杠和倒走、节房事、做好避孕、四季保暖、调补肾阴都是有利于保养女人腰部的内容。
二、保养腰部注意事项
1.睡硬板床,适当补钙(骨质疏松)
2.注意腰部保暖,避免着凉;:寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘的压力增加,可能造成退变的椎间盘破裂。
3.穿负跟鞋,鞋底是前高后低的,随时强制重心后移,减小腰椎曲度,在日常生活中使用可以替代倒走,更安全更容易坚持。
4.症状明显好转后,可逐步进背肌锻炼,但是一定要注意不要过度负重,以免影响腰突症状复发