性生活是人的生理需求，每一个人都需要，不仅可以让男女双方体验到性爱的愉悦，还可以增进男女间的情感。

一次高质量的性爱，可以让男女双方体验到快乐，甚至让人久久无法忘记，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　高质量性生活的标准有哪些 　　1、前戏达到6分钟。

性爱前戏对于性生活是非常重要的，它不仅能够帮助女性朋友的阴道产生分泌物，还能够帮助男性增强勃起的硬度。

而最好的性前戏应该满足人的视、触、嗅、听四觉，如说些挑逗的话、呼吸接触、亲吻和爱抚等，时间一般要控制在6~10分最为合适。

　　2、实质性爱7~13分钟。

性器官的接触，最好控制在7~13分钟最为合适。

越过了13分钟，会让男性朋友感到疲惫，并且比较难恢复体力;而少于7分钟，双方都会有意犹未尽的感觉。

　　3、事后拥抱10分钟。

在发生性关系时，许多人会忽略后戏，尤其是许多的男性朋友，在性爱之后，往往会倒头就睡。

在每次性爱之后，给对方一些鼓励，相互清洁对方的私处或是什么也不说，什么也不做，静静的拥抱10几分钟，都可以给双方以上带来很大的满足。

　　如何获得高质量性生活 　　1、改变性生活时间增加新鲜感 　　例如早上洗澡时性爱或是晚上一起出去时在大厅隐密处迅速性爱。

不过根据调查，其实最好的性爱时间就是清晨，因为早上9点前女性的荷尔蒙和男性的睾丸素分泌都达到顶点，所以早上何需利用咖啡醒脑，性爱就足够让你提振精神。

　　2、长期运动可以让房事更持久 　　让你体会销魂性生活的秘诀的确是运动，好消息是这并非要雕塑身材，而是要放松并重新锻炼你的肌肉。

专家说让身体柔软的确有益于性爱，假如能增进肌肉弹性，特别是那些你不常运动的部位，将会在性爱时对男女有好处，可以达到以往做不到的姿势而且各种体位都能维持更久。

　　3、吃对食物有效提升性欲 　　你必须确定自己摄取足够的关键营养素，例如锌，贝类食物是很好的来源。

和Omega 3油脂(像是鲑鱼的油质鱼类和橄榄油里都含有这种营养素)，这些都可以促进身体分泌能提高性欲的睾丸素。

而其他能刺激性欲的食物，包括铬含量丰富的肉类食物、能平衡血糖的全谷物食品、富含维他命B群的糙米等等。

　　4、浪漫的性幻想是最有效的武器 　　正确的方法是，在性爱前，首先要深呼吸，将注意力集中在自身和眼前的时刻，闭上眼睛，展开想象的翅膀，想象对方的气息已浸透你的全身，淌过每一寸肌肤，感受对方的指尖与你的肌肤令人消魂的触感。

上床前不妨洗个温水澡，按摩双脚，让自己放松，同时将自己想象成一个最热情的人。