作者 | 心海一隅

最近，刚看到演员孙俪发在微博上的一篇“小作文”，题目是“对付孩子起床气的小办法”。

孙俪写到，最近儿子等等和女儿小花的起床气好了很多。

因为，她想到了一个行之有效的好办法。

她会在喊完起床后，先把卧室的窗帘拉开，

然后给孩子们拍后背、拍屁股，

因为拍后背本来就可以给孩子疏通经络、增加触摸感。

这样几分钟后，孩子们就都醒来了，

而且还醒得很愉快，

有时候，甚至还会跟孙俪说：

“妈妈，我好舒服， 我还要拍。”

如果还有时间的话，

孙俪还会给孩子们揉揉肚子，

这样他们的心情就更加愉快了。

看完孙俪的描述，我的内心也在窃喜。

因为我也经常用这样的方法喊儿子起床的。

已经上小学六年级的儿子，

大部分情况下，我拉开窗帘他就醒了，

也有睁了一下眼睛，

又闭上眼睛说“妈妈，我不想起床”的时候。

我就会坐在床边，

伸手在他的后背上下抚摸或者肚子来回揉搓，

一般两三个来回儿子就完全清醒了。

看来，孩子都喜欢妈妈温暖的抚摸呀！

就连那么难对付的起床气，都轻松化解了呢！

什么是起床气？从何而来？

新学期开学第一周，

我表妹家上小学二年级的女儿晴晴，

每天早晨6点半被喊醒的时候，

总是蒙着被子大声哭喊：

“我就不上学！我就不上学！”

表妹想着刚开学，晴晴有起床气也正常，

就耐心地给她讲道理，

说再不起床就来不及上学了。

奈何晴晴捂着耳朵大吼：

三番两回下来，表妹的耐心被彻底磨尽，

只要晴晴哭闹一声，

表妹就一巴掌呼在晴晴的屁股上，

吓得晴晴一声不吭赶紧穿衣服下床。

但是表妹却发现，

晴晴在刷牙洗脸和吃早饭的时候，

动作缓慢得就像丢了魂一样，

原来爱笑的脸上也是一副木讷的样子。

很明显，晴晴因为开学要早起产生了起床气。

而表妹却没有意识到自己粗暴的行为，

对晴晴的身心产生多大的伤害。

起床气又被称为“睡眠惯性”，

指人在被唤醒后，

立即出现的暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。

简单一些来说，

起床气就是人起床后莫名其妙地生气，

或者被人打扰睡眠后就生闷气的状态。

无论是成年人还是孩子，

有起床气的人通常表现是很生气，

会跟家人发火甚至大吵大闹。

还有一部分人则是情绪比较低落，

内心在生闷气，导致什么事情都不想做，

严重一些的人还会出现面目苍白、四肢无力和眩晕等情况。

那么，起床气是从何而来的呢？

完全是“莫名其妙”的吗？

显然不是这样。

英国睡眠委员会的发言人杰西卡·亚历山大称：

低质量的睡眠是导致“起床气”的关键因素。

有41%的受访者认为，睡眠不足使他们一觉睡醒后仍心情恶劣；

24%的受访者认为，巨大的生活压力让他们睡眠质量下降，经常做梦或惊醒。

在排除身体疾病的基础上，

起床气大概率是由于睡眠不足造成的身体不适引起的暴躁情绪，多见于青年人，尤其是以孩子为多。

除此之外，

还有些孩子因为学习压力过大或者心情烦躁，

在不是自然醒而是被叫醒或者吵醒的时候，

就会把暴躁的情绪转移成起床气发泄出来。

对于未成年人来说，

背负沉重的学习压力，

需要争分夺秒地学习，

起床气，其实真的是一种很常见的情绪。

如何疏解孩子的起床气？

曾看过一则新闻。

重庆14岁的男孩小勇，

寒假期间习惯了睡懒觉，

当天早上8点多钟，

小勇的妈妈喊他起床，

但是连喊几声都没有动静。

妈妈就一把将小勇床上的被子给掀了。

这一下小勇也受不了了，

一冲动就从12楼跳了下去，

好在抓住11楼的防盗网，

后来被民警救了上来。

差一点就酿成悲剧！

父母一定不能简单粗暴地让孩子起床，

而是要使用科学而且有效的方法，

来疏解孩子的起床气，

让孩子开心地开启新一天的生活。

首先，确保充足的睡眠时间。

孩子的生长发育需要足够的睡眠时间来保证。

《睡眠健康杂志》推荐过不同年龄段的孩子需要的睡眠时间，

分别是：

1～2岁需要11～14小时，

3～5岁需要10～13小时，

6～13岁需要9～11小时，

14～17岁需要8～10小时。

考虑到孩子的学习压力，

一般小学阶段的孩子，

要保证10个小时的睡眠时间，

初中和高中阶段的孩子，

至少保证8个小时。

我儿子每天晚上8点半睡觉，

早上6点半起床，

他睡足了10个小时，

所以早上喊醒他的时候，

他都很淡定，很少会有起床气。

而且，孩子的身高依赖于生长激素，

生长激素主要在睡眠时间分泌。

可想而知，如果父母不注意孩子的睡眠时间，

可能会影响孩子的身高。

父母要根据孩子的年龄，

制定每天上床和起床的作息表，

给孩子营造安静、黑暗的睡眠环境，

帮助孩子尽快进入深度睡眠状态。

其次，采取温柔的叫醒方式。

起床并不是眼睛一睁这么简单的事，

对于大脑来说是一个复杂的程序转换过程。

从大脑接收“醒来”的信号，

潜意识判断周围环境是否安全，

到显意识逐步掌控大脑，

伸懒腰、揉眼睛、四肢苏醒，

这是人在睡眠与清醒之间的一段反应时间。

父母在孩子起床的时候，

一定不能大呼小叫、猛掀被子、制造噪音，

这样突然切断孩子的反应过程，

必然会导致孩子产生起床气。

因此父母可以采用愉快的闹钟声，

先让孩子的大脑接收起床的信号，

然后拉开窗帘或者打开灯光，

让孩子的大脑从潜意识进入显意识中，

明白自己该起床了。

如果几分钟后，孩子还没有起床的迹象，

就可以轻声喊孩子的名字，

同时伸手在孩子的后背或者肚子上抚摸，

这样的话，孩子的大脑会在身体接触中会很快清醒过来。

第三、建立奖励的制度。

父母还可以跟孩子说：

“宝贝快点起床啦，

按时起床就可以奖励你一颗小星星，

集到十颗就可以换你喜欢的乐高啦！”

让孩子在奖励的动力下愉快起床。

父母再给孩子准备一杯温开水，

打开舒缓心情的音乐，

让孩子逐渐从混沌的状态中清醒过来，

赶紧穿衣服起床。

如果孩子还是哼哼唧唧地赖床，

那就用他们最喜欢的美食诱惑吧，

一份热气腾腾的豆浆和鸡蛋饼，

或者撒着葱花的小馄饨或者面条，

不仅唤醒孩子的味蕾，

还能让孩子愿意快点起床吃到美食。

第四，给予最大限度的包容。

孩子的起床气不一定天天有，

但也并不会一朝就消失。

当孩子睡眠时间足够而且被温柔叫醒后依然不开心的时候，

父母要给孩子更多的宽容和理解。

在不耽误上学时间的前提下，

让孩子多睡五分钟，哪怕两分钟也好，

给孩子最大限度的包容，

让孩子感受到父母的爱，

会让孩子的心情更快好转。

唯有父母的包容，伴随着孩子逐渐长大，

起床气才会得到一定程度的疏解，

毕竟孩子越来越懂事，

会明白不能耽误上学的时间。

如果孩子一直有起床气怎么办？

知乎上有个问题是：

“有严重的起床气是一种怎样的体验?”

很多人现身说法，说自己有严重的起床气。

有人说：

“黑脸一整天，变着花样找出气的机会，谁惹我谁倒霉。”

还有人说：

“我发起起床气来有三种情况：

要么想打死别人，要么想打死自己，要么想毁灭世界。”

这也说明，很多成年人都没有摆脱起床气的困扰。

那么孩子一直有起床气，

也应该被父母理解和接纳，

接受这就是孩子的一种状态。

因为只有父母能够心平气和地面对孩子的起床气，

才能避免因为孩子发脾气，

而引发父母的怒火，

才不会把美好的一天搞得鸡飞狗跳。

看过一位宝妈的分享，

说她的女儿一直有起床气，

什么招儿都用了，

就是挡不住每天早上哼唧一会儿，

有时候还会咧开嘴哭一阵儿。

最后，她就在每天晚上睡觉之前，

跟女儿一起设定起床闹钟，

让女儿自己决定第二天早上哭几分钟，

就把闹钟提前几分钟。

然后再跟女儿一起选择第二天早上穿的衣服，

让女儿自己搭配。

等女儿第二天早上哭闹的时候，

看到漂亮的衣服，

自然很快就会停止哭闹了。

其实归根结底，孩子有起床气这件事儿不可怕，

只要父母能够平常心和智慧，去对待就可以。

只要父母给予孩子最温暖的怀抱，最温和的态度，

一起陪伴孩子长大，那么有点起床气又何妨？

—— End ——

作者：心海一隅，自由撰稿人，儿童心理学研究者，怀揣热爱生活的心，手写洞察人性的文。部分图片来自网络，版权归原作者所有。