男性更年期怎么调理 饮食调理是最佳方式

健康养生2022-03-12 17:51:40admin

男性更年期怎么调理 饮食调理是最佳方式

很多人都以为只有女性会出现更年期,其实男性也一样有更年期,也是需要通过各种方法来进行调理的,其中最常见的就是饮食,那日常饮食有没有什么需要注意的呢?

减少含糖食物

男性更年期体重增加是因为体内新陈代谢功能紊乱所致,因此应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物,减少含糖量高的食物。

低盐、清淡

男性更年期饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。

晚餐不过饱

晚餐不要过饱,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴饮暴食。

每天一汤蜂蜜水

蜂蜜中含有各种营养素,又能润肠润便,每天喝一汤匙左右蜂蜜水,是男性更年期不错的选择。

忌辛、燥、辣食物

处在男性更年期的人,要注意忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

虾、羊、牛可益精血

虾肉、羊肉、牛肉、核桃等,具有强筋骨、益精血的作用。男性更年期多食这类食物能有效改善并增强性功能。烹调时可适当辅以多种补肾中药,如杜仲爆羊腰,冬虫夏草清焖鸡等。

烦躁失眠吃坚果、谷类

对于男性更年期烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差者,应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物,如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。

睡前喝杯灵芝茶

男性更年期应注意少喝咖啡、茶等易使人兴奋的饮料,最好每晚临睡前饮灵芝茶,这样既可增加更年期的抵抗力,又能拥有较好的睡眠质量。

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