许多跑者都非常关注自己的配速，如何提升自己的配速，突破自己的PB呢？下面就一起来看看。

将步频提高

步频，即脚步的频率，能够在单位时间内完成更多次的交替，那么可以极大的提高你的速度，对于每公里的配速很有帮助。

增加步幅

步幅就是一步的长度，优秀的田径运动员步幅都是非常大的，想一想增加每一步的长度，你能花更少的步数完成同样的距离，频率没有下降的情况下，成绩当然会更好。

增强肌肉

针对跑步过程中参与的肌肉进行锻炼，提升肌肉的耐力和力量，能够使你的动作更为高效，成为大步幅和高步频的保证，更能保护，免受伤害。

恢复休息

训练能够提升水平，身体需要休息来恢复，特别是高强度训练后的超量恢复，这是更好成绩出现前的储备，也是预防伤病的手段。

配速高好还是低好跑步

配速的高与低没有好坏之分，需要根据自身能力、需求来判断，并且用配速来控制强度，远不如通过心率来把握更合适。