1、用口呼的一下大呼气。

2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）。

3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）。

4、用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的「一呼一吸」为一遍，需要重复3遍。