所谓孕吐不是病，吐起来要人命，为缓解不适感，本文为准妈妈备妥十招KO孕吐妙方，让你不再蓝瘦香菇。

孕吐

常听见准妈妈们抱怨才刚沉浸在怀孕的喜悦中，怎料随之而来的孕吐竟叫人蓝瘦香菇。

害喜、孕吐的确切原因目前仍不明确，可能和怀孕时体内荷尔蒙如人类绒毛膜性腺刺激素、雌激素、黄体素的上升有关。

一般来说，怀孕初期的孕吐会较严重，大约持续到16周后，准妈妈的身体逐渐适应体内荷尔蒙的分泌，恶心感便会减缓。

通常怀孕中期害喜孕吐的情况会逐渐消失，但因个人体质差异，少数人会持续害喜到足月。

十招缓解孕吐妙方

饮食干湿分离

怀孕初期容易食欲不振，准妈妈若在进食的同时喝下大量液体，容易加快饱足感，导致无法摄取足够营养。

建议最好先吃不含汤的食物，间隔30分钟到1小时后再喝汤或饮料，若觉得食物吞咽困难，须补充少许汤液作为滋润，也以小口即止为宜。

少量多餐

由于怀孕初期体内贺尔蒙变化，会导致肠胃蠕动与消化速度变慢，建议采取少量多餐模式，减少肠胃一次消化过多食物的负担，使胃液分泌较平均，此外，经验上吃太饱或空腹太久也容易导致害喜孕吐情况加剧。

忌辛辣油炸

辛辣与油炸类食物易刺激消化系统，导致食物不易消化，一旦食物在肠胃里待更久，自然容易导致胃胀或想吐。

冷食胜热食

通常热的食物会有较强的气味，但也有人认为热汤可缓解恶心症状，端视个人情况调整。

随身带柠檬

怀孕时，无论是嗅觉或味觉的敏感度都会大为提升，部分准妈妈会针对某些特殊味道，如烹煮食物、垃圾、厨余、洗洁剂等较明显气味，引发咽反射。

此时应避免接触可能引发恶心的食物和气味，维持室内空气流通亦能帮助缓和害喜症状，也有人会随身携带新鲜柠檬、嗅闻柠檬的香气，也有防止孕吐的功效。

喝水勿牛饮

过量摄取水分会刺激肠胃，不仅容易引起腹胀，也会对肾脏和心脏造成负担，尤其是怀孕后期，更是不宜一次喝下太多水。

补充维生素B群

怀孕初期最重要的维生素为叶酸，建议每日叶酸的补充量为400至600微克，可咨询妇产科医师并请医师开立。

此外，维生素B6是人体脂肪和糖类代谢的必需物质，也能有效减缓害喜症状，一般均衡饮食者可免去额外补充。

但对于年轻、怀多胞胎以及妊娠呕吐感到不适的孕妇，可由产科医师开予维生素B6制剂处方，适量补充。

摄取姜汤或苏打饼

姜所含的姜醇及姜烯酚是天然的止吐药物，对于早期孕妇出现的害喜现象，有舒缓功效；苏打饼干则能帮助中和胃酸。

部分准妈妈在怀孕后会偏爱酸梅、蜜饯等酸甜滋味，其原理除了孕期导致嗅觉与味觉的改变，同时也能掩盖住呕吐后口内的味道，但要注意腌渍过的蜜饯其糖分、盐分、色素含量都不少，宜适量食用。

至于气泡式饮品则因人而异，部分准妈妈会因胃胀气引发孕吐，此时喝下含气的水或饮料可能使气体容易打嗝排出。

但也可能造成反效果，打嗝打不出时反而会更想吐，值得留意的是，空腹时不可饮用气泡水或碳酸饮料，以免胀气更严重。

不要空腹服铁剂

服用铁剂时，少数人会有肠胃不适，如想吐、腹泻或便秘等症状，由于孕妇专用的综合维生素多半含有铁剂，怀孕初期若有害喜孕吐情形。

可以先摄取含铁较高的食物，或先补充叶酸(减少胎儿神经管缺损的机率)即可，等害喜孕吐的症状改善后再服用孕妇专用综合维生素。

若有缺铁性贫血情况的准妈妈，则可遵行医嘱，在饭后补充铁剂，减缓不适发生机率。

避免饭后立刻平躺

饭后若立刻平躺，一旦食物未完全消化，易引发胃食道逆流，准妈妈可多观察自己在生活中的感受，举凡较喜欢吃什么东西、以怎么样的姿势坐着较舒服、从事哪些活动可让自己放轻松。

毕竟心情也会影响孕吐程度，尽量保持愉悦状态，对自己和胎儿才是最好的自然疗效。

小贴士

每位准妈妈在怀孕过程中都会出现特别喜爱某些食物，或特别讨厌某些食物的味道，要舒缓害喜症状，首先就要避开自己不想吃、闻到味道会不舒服的食物。

另外也需避开过于油腻、过咸、过于刺激的食物，挑选以新鲜为主，清淡烹调为辅的料理。

由于孕吐程度因人而异，严重孕吐恐造成脱水、电解质失去平衡或尿液出现酮酸；

一旦剧烈呕吐超过24小时，连水都无法喝，喝了就会吐，一天吐超过4至5次，甚至出现吐血情形，或体重在一两周内下降1公斤以上，则需尽快就医检查。