孕期饮食怎么控制体重孕期如何饮食控制体重

母婴育儿2022-09-07 21:23:06admin

胎儿会从一颗小小的胚胎，长成白白胖胖的新生儿，因此妈咪在怀孕的过程中，必须经历体重增加、身材变形，许多爱美的妈咪们，非常担心产后的身材「回不去」，因此，从怀孕时就对体重「斤斤计较」，但积极忌口又怕胎儿营养不足，其实只要用对方法，就能吃得营养又「瘦孕」。

以孕前体重为标准

在怀孕期间可以增加10至14公斤的体重，但这只是一个提供参考的平均值，孕期所增加的体重，应依孕前体重做适当调整，且注意每个月体重增加的速度，至于到底可以胖多少，应参照准妈咪孕前的BMI值。

BMI的计算方法

身体质量指数BMI＝体重（公斤）/身高的平方（公尺2）

如果身高160公分，体重55公斤的女性，BMI的算法为55（公斤）/1.6×1.6（公尺2）≒21.5。

孕妈咪最少应增加6至8公斤

在考察自己该吃什么时，孕妈咪必须先对整个怀孕期间营养的吸收有基本概念，在怀孕前三个月，妈咪所增加的热量都在自己身上，完全不会给胎儿；怀孕中期则是母体和胎儿各一半，一直到怀孕最后三个月，孕妈咪所吃下的营养大部分都会被宝宝吸收，因此，怀孕初期，孕妈咪几乎不需增加体重，直到怀孕中后期再增加热量和营养的摄取即可。

即使依照孕前的BMI来检视，一般孕妈咪的体重都是落在增加11.5到16公斤之间，BMI愈高，所增加的体重就要愈少。有些孕妈咪希望体重不要增加，但腹中胎儿仍可正常成长，包含羊水、胎盘和胎儿体重等必要的构造，孕妈咪至少要胖6至8公斤，若孕妈咪体重没有增加，宝宝的体重一定过轻！

虽然有些妈咪因妊娠糖尿病需要住院控制血糖，在营养师严格的监控下，可以做到妈妈不变胖但胎儿可持续长大的状况，但都是因为疾病所需，且在医疗从业人员的监督下进行，一般孕妈咪还是要依照《孕妇健康手册》的建议增加体重。

四类型妈咪饮食建议各不相同

依照孕妈咪的BMI和胎儿体重，可分为四种类型的孕妇，分别是：妈咪胖宝宝也胖、妈咪胖但宝宝瘦，还有妈咪瘦但宝宝胖，最后是妈咪瘦宝宝也瘦，一共是四种类型；这四种类型之中，最理想的就是孕妈咪体重没增加多少，但胎儿的体型和重量都良好，就可以依照现有的饮食习惯继续保持。另外三种类型的孕妈咪，则各有不同的饮食建议。

妈咪胖宝宝也胖

怀孕中并不宜节食或减重，到第三孕期再增加热量摄取即可，在正餐之外，如果下午觉得饿，点心都以蔬菜为主，比如：卤海带、生菜沙拉等。

正餐的油脂和淀粉量也要控制，蔬菜热量低、可多多益善。主食则最好吃米饭，或是比较耐消化的食物，尽量不要选择面类，很容易饿，下午点心就不能满足于一杯牛奶或豆浆，反而容易吃进高热量的零食，所以宁可正餐吃饱。优质的蛋白质也可以正常摄取，如果食量真的很难控制就多运动，散步走路都不错。

妈咪胖宝宝体重较轻

这是比较需要担心且孕妈咪饮食状况马上需要积极调整的情形。由于母体增加的体重较多，表示热量足够，因此在饮食上不必再特别增加分量，妈咪身上脂肪可以转换成宝宝需要的热量，但宝宝需要长大，所以必须增加蛋白质的摄取量；记得，胎儿所需的热量来自于妈妈，但蛋白质来自于妈妈的饮食，可吃水煮蛋、喝无糖豆浆等食材来摄取优质蛋白质。

妈妈奶粉被设计成低淀粉、高蛋白质的食材，也是点心满好的选择，热量和一杯低脂鲜乳差不多，蛋白质含量则等于无糖豆浆一杯加上水煮蛋一颗，或是直接补充高蛋白粉也可以，不管喝哪一种，可依产品营养成分去调整汤匙数量，原则上可以一天一杯当点心。

除此之外，孕妈咪也要记得多喝水。母体的脂肪转换成热量时，会产生酮酸，需要喝水来稀释。至于要喝多少呢？建议每天每公斤体重摄取25到30c.c.。

妈咪瘦胎儿体重也较轻

这类型的妈咪就是整体热量不足，若想要提升胎儿的体重，应该多补充淀粉类，否则没有足够的热量，就算吃进蛋白质，也都会被转变成热量来用。妈咪除了三次正餐之外，如果下午吃的点心是茶叶蛋或无糖豆浆，会因为整体的热量不足，蛋白质发挥在身体中该有的用处，胎儿还是不容易增胖。因此，下午的点心可以喝有糖的豆浆、绿豆汤、红豆汤或红豆牛奶，炒蛋也不错，以淀粉加蛋白质或是油脂做搭配，热量和营养才会足够。