1、对孩子做心理训练：家长要有目的地进行心理训练，并让孩子有一个合理畅通的情绪宣泄渠道。培养孩子的耐受心理是很重要的，比如“挫折的教育”或者是“耐错的教育”。家长可以在孩子取得一定的成绩时为孩子出点难题，让孩子明白可以骄傲但不能自满;在孩子失意和沮丧时，家长也要给予孩子鼓励，让孩子能够学会平和的解决各种问题;当孩子非常开心时，家长要学会聆听孩子，与孩子一同分享喜悦之情;当孩子受挫时，家长可以让孩子单独呆一会，冷静一下，或者是通过玩耍来发泄内心的负面情绪。

2、引导孩子通过文字和符号宣泄：如果家长发现孩子有情绪时，让孩子直接表达出来，即使家长有时候并不认同，但也要接纳和理解孩子，从而让孩子感觉自己是被理解的。

3、引导孩子在合适的地方通过哭来发泄：如果家长觉察孩子背负着巨大的压力与焦虑，眼睛中涌动着泪水，但又强忍着不让它流出来。家长不妨出去躲一下，给孩子留一张字条：“孩子，想哭就哭吧!爸爸妈妈以前也经常用这种方式来缓解压力。”给孩子腾出空间，让孩子尽情地哭出来，因为眼泪也是治疗负面情绪的良药。

4、引导孩子用歌声进行情绪宣泄：有的孩子通过骂人来释放内在的情绪，家长可以带着孩子去公园或者KTV大吼几声，或者教孩子大声唱歌，让孩子把自己的坏心情喊出来，通过唱歌不仅能宣泄孩子的不良情绪，还能提高孩子的艺术修养。

引导孩子通过运动来发泄：当家长发现孩子情绪低迷，亦或是有负面情绪的时候，家长也可以带孩子去爬山、跳绳、跑步、踢球等。这样，既锻炼了身体，又宣泄了情绪。对孩子的健康也十分有益，一举两得。

5、引导孩子通过写和画发泄情绪：有的孩子比较腼腆、害羞，不喜欢说出来，也不喜欢在别人面前过多地表露自己的心情;有的孩子甚至在愤怒难过时，会做出一些不合常理的事情来发泄。所以家长可以鼓励孩子把自己想说的话、想做的事都写下来，或者试着把自己的心境用一幅图画呈现出来。这同样可以起到让孩子宣泄和转化情绪的效果，平复自己的心境。