妈咪怀孕后因荷尔蒙改变以及子宫增大压迫大肠，很容易引起便秘，一旦便秘，必须忍受胀气带来的不适，而且每次排便都很辛苦，身心皆受影响，那么孕妈咪到底该如何预防便秘？有什么方法可以缓解呢？

孕妇容易便秘的原因

1.怀孕后因为体内女性荷尔蒙改变，造成肠胃平滑肌松弛，肠胃蠕动因而变慢，所以比较容易便秘。

2.怀孕后随着胎儿长大，子宫也越来越大，很容易压迫到大肠，导致肠道中的食物或食物残渣通过时速度变慢，进而造成便秘。

3.怀孕后骨盆腔充血，食物在肠道中停留时间拉长，水份容易被吸干而使大便变硬。所以怀孕很可能面临便秘问题，越到怀孕后期，状况会更明显。

孕妈咪如何预防便秘

1、水份摄取要足够：每天建议至少1500C.C.以上的水分，对肠道功能、肾脏功能都有帮助。

2、多吃蔬果：摄取富含纤维素的叶菜类（如：菠菜、高丽菜、大白菜、小白菜等）、水果（例如香蕉、木瓜、奇异果等）。

3、少吃麻辣、油炸食物：尤其冬天天气冷，孕妈咪和一般人一样可能特别偏爱麻辣锅、姜母鸭、羊肉炉等等，这些特别容易上火。

4、养成规律运动：包括游泳、散步都是很好的运动选择，每天固定一个时间到户外散散步，可以帮助肠道蠕动，使肠道功能变好。

5、身心放松：情绪、压力、焦虑等都会影响肠子蠕动功能，所以适度运动可以保持好心情，让身心得到适度的放松，也会减少便秘的机率。

6、适当补充益生菌会有帮助。

预防便秘除了从食物着手之外，也要多运动，妈咪怀孕后身体比较虚弱，有些准妈咪变得比较懒，经常窝在沙发或躺着不大想动，越不爱动，肠道蠕动就越差，便秘机会当然会增加。

便秘问题不解决，小心罹患痔疮

有些孕妈咪四、五天才解一次便，必须忍受胀气的痛苦，排便过程也很辛苦，一不小心什至会造成肛裂，也会增加将来发生痔疮的风险。

这时候可以请医师开些软便药，有些软便药很温和，适当使用不会有太大问题，也不用担心会影响妈咪或胎儿的健康。

但是不建议便秘的孕妇自己买灌肠药使用，主要担心会有习惯问题。

便秘本身不会对胎儿造成负面影响，最主要还是孕妈咪本身容易因为胀气感到不适，饮食也受到影响，而且长时间便秘，每次排便都要很用力，容易造成肛裂，以及增加罹患痔疮的机会。

随着怀孕月份增加，痔疮会越来越严重，万一生产后无法恢复，经常出血，则要请直肠外科医师帮忙动手术才能解决。

便秘到什么程度必须要看医生

主观上觉得便秘已经带来痛苦，就建议要就医治疗，详细叙述，让医师知道自己怀孕前以及目前的排便状况，可以做个比较，假如怀孕前、怀孕后排便情形差很大，就应该开些软便药帮忙解决。

这类药物使用过程可自己斟酌剂量，只要大便成形，不会太硬，就可以停药，以免吃到拉肚子，造成电解质失衡，身体变得虚弱。

此外，这类药物没有硬性规定必须吃几天，通常服用一、两周都不会有太大问题。

如果怀孕前就有便秘困扰，怀孕后问题会更严重，所以便秘问题最好在怀孕前彻底解决。

便秘问题有时也和个人体质有关，例如有些人三天才排一次便，有人一天排三次都有，个人差异很大，但即使差异大，如果能维持规律运动，饮食多注意，还是会有一定程度的改善。

假如自己是特别容易便秘的体质，更要注意改善生活习惯，尤其上班族上班久坐，压力又大，下了班为纾解压力，喜欢选择吃麻辣锅，这样只会让便秘问题雪上加霜。