叶酸，有利于预防胎儿畸形，是备孕期间需要补充的重要营养元素，女性在孕前需每天服用400μg的叶酸，那男性是否也要吃叶酸呢？

备孕男性要吃叶酸吗

备孕期间，男性可以补充一定的叶酸，有利于提高精子质量以及有利于宝宝受孕和发育，但不是绝对必要的。男性可以多吃动物肝、红苋菜、菠菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘等食物，来增加叶酸的摄入量。

叶酸对备孕男性的作用

叶酸是人体细胞生长和繁殖所必需的物质，参与核酸、氨基酸、蛋白质和磷脂代谢。叶酸对于男性生殖健康是相当重要的，可以提高精子质量。当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着准爸爸遗传信息的“种子”也离不开叶酸。

男性缺乏叶酸的影响

备孕的男性，若缺乏叶酸，会导致精液浓度降低、精子活力减弱，而且精液中携带的染色体数量也会发生异常，出现过多或过少的情况，这不仅会增加备孕准妈妈流产的概率，而且会引起新生儿出生缺陷，如唐氏综合症。

富含叶酸的食物

富含叶酸的蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、小白菜、扁豆、蘑菇等。

富含叶酸的水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃等。

富含叶酸的动物食品：动物的肝脏、肾脏，禽肉及蛋类、牛肉、羊肉等。

富含叶酸的豆类：黄豆、豆制品。

富含叶酸的坚果：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。