孕妇睡眠不好怎么办

母婴育儿2022-07-29 10:18:53admin

孕妇睡眠不好怎么办

在整个妊娠期间,孕妈妈都有失眠的可能。有时在很疲劳的情况下却无法正常入睡。这个时候孕妈妈该怎么办呢?

睡前洗个澡

在临睡前洗一个温水澡,可以使肌肉放松,催眠效果比较好;如果条件不允许的情况下,可以每晚在睡觉前用热水泡泡脚,也会起到一定的安神镇静帮助睡眠的效果。

选择适宜卧具

孕妈妈不易睡过硬的床,应为较硬的床缺乏对身体的缓冲,可以在木板床上铺上教厚的棉絮,这样孕妇就不会频繁地翻身易醒了。枕头以9厘米左右,和肩部齐平的高度为宜。

正确的睡眠姿势

在孕中期以后,孕妈妈的肚子日渐增大,此时就不宜采用仰卧的姿势,通常可选择左侧卧位,这样可减轻腹主动脉的压力,以及改善孕妈妈身体器官的血液循环,使胎盘的血液灌注机胎儿的供血得到保障。

适当抬高下肢

孕妈妈如果白天活动较多则容易导致下肢过于疲劳而出现水肿,这个时候可选择小枕头或者沙发等靠垫将腿垫高,利于缓解下肢疲劳感,并且能够狠有效的减轻水肿,帮助睡眠。

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