1、起床拉伸10分钟。起床后身体处于低速运转的水平，而10分钟的拉伸动作，可以帮你唤醒身体，软化经络，避免身体过于僵硬，提高身体柔软度，一组拉伸有助于提高你一天的活力，同时帮体内废物毒素的排出，帮你改善便秘，同时加速身体燃脂。

2、坐着多踮脚。很多人因为工作关系需要久坐，久坐会让你出现扁平臀、大象腿，肚腩堆积。而这个时候，你可以一边坐着办公，一边踮脚，可以促进血液血液循环减少大腿水肿跟大象腿。

3、下班后走2站路回家。现在的交通工具很方便，导致我们每天行走的步数越来越少，卡路里的消耗也随之降低。下班后不如提前一点下车，选择走两站路回家，可以活动身体，促进身体热量消耗，快走1小时可以消耗400大卡的热量。

4、晚饭后散步30分钟。晚饭后不要坐着，最好起来散步30分钟，可以帮助肠胃蠕动跟消耗，促进身体卡路里消耗，让你在睡觉消化得差不多，晚上睡觉的时候才能消耗身体的脂肪。

5、每天深蹲100个。对于无法出门运动的人，在家训练是一个不错的选择，还能节省时间。每天进行100个深蹲训练，在家就能进行，可以帮你锻炼下肢肌肉，预防臀部下垂，有助于提臀翘臀，还能促进全身燃脂。

6、多做家务。不要太懒，回家总是玩手机看电视，你可以利用在家的时间做一些家务，比如在家可以多拖地，洗衣服，做饭洗碗，可以促进家庭和谐，还能帮你消耗身体多余热量。