1、把100个平均分成10组，把这10组分散到全天来锻炼。比如每个一小时做一组，这样的好处是你不会特别累并且又一个小时的休息时间供肌肉恢复。如果你做到了力竭则需要更长的休息时间，避免太累影响第二天的训练。

2、而增肌的话每组6~10个会更有效果，低次数训练可以增大你的力量。如果你一组的数量太多则达不到很好的增肌效果。这个方法不适合一口气只能做很少几个以及做很多个这两个极端的人，这个方法对于这两类人的增肌效果不明显。