1、3个月左右。前一个星期稍微活动下筋骨，让身体慢慢适应。一个月后，压腿再觉得疼痛时应该继续往下压，尽量用胸去贴腿，保持时间长点。每次压腿或压腰要先去跑步热身。

2、劈叉为柔韧性训练的高级阶段是武术舞蹈体操，瑜伽形体训练等体育学习的基本功又名一字马分为，竖劈腿：腿前后分开成一字型双手撑地使上身正直，而后努力使身体向下振压致两腿前后分开至一条线，坐于地下为合。横劈叉：腿左右分开成一字型，左手在体前撑地使上身正直，而后努力让身体向下振压至两腿左右，分开成一条线，并坐于地下方为合格。