喝水减肥法平台期 减肥平台期多喝水

健身美体2022-10-13 02:34:56admin

喝水减肥法平台期 减肥平台期多喝水

不管用哪种减肥方法都是或多或少会遇到平台期的,喝水减肥法也是一样,当你在用喝水减肥法时发现体重一直没有变化的时候,应该怎么做呢?喝水减肥法平台期怎么办?

喝水减肥为什么会出现平台期

喝水减肥法并不会控制饮食,有时候可能因饮食摄入热量过多而导致跟喝水减肥的效果相互抵消,体重也就没有变化了。再加上人的人体细胞是有自愈能力的,喝水减肥时体重下降如果过快,人体细胞是会调整体内环境,脂肪不会再进行燃烧和代谢,减肥效果也就会停滞了。

喝水减肥出现平台期要怎么做

继续坚持

减肥遇到平台期是正常现象,从另一个方面来说也是前一个阶段减肥效果很好。平台期的时候不能放弃,这时身体正在调整体内的代谢状态,继续的坚持下去,度过平台期之后,体重又能下降了。

适当增加喝水量

在你发现喝水减肥遇到平台期的时候,可以尝试适当增加喝水量,如之前每天喝2000毫升,可以适当加到2500毫升。多喝水可以抑制食欲,促进新陈代谢的加快。不过同时也要注意把握这个量,控制在3000毫升以下为好。

增加相应的运动

喝水减肥遇到了平台期,如果是你之前只是喝水而没有进行运动的话,可以选择一些有氧运动如游泳、骑自行车、瑜伽、健美操、快走、竞走等项目来度过平台期,帮助促进新陈代谢,消耗热量。如果之前是有适当的进行有氧运动的话,可以增加一些无氧运动来帮助减肥,像短跑、俯卧撑等。

控制饮食摄入量

在喝水减肥遇到平台期时,可以尝试控制饮食的摄入量,如之前是饱腹,现在可以只吃七八分饱,不过要保证饮食的营养均衡,这样可以很好的帮助度过平台期,减肥效果也会更好。不过要注意的是之后要一直保持这个饮食习惯。

适量吃些蛋白类食物

有些人为了减肥吃的多是蔬菜水果,这样很容易因偏食造成营养不良。使得身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以在喝水减肥的同时,不要忘记蛋白质的供应,可以适当吃一些奶制品、豆制品等。

吃一些高纤维食物

在喝水减肥遇到平台期时,可以尝试吃一些富含高纤维的食物,热量低、饱腹感好,如土豆、玉米、胡萝卜、芹菜、糙米等都可以帮助减脂度过平台期。

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