1、吃够食物：保证每天吃够6餐，为什么吃这么多餐呢？我们增肌要的就是能量过剩，如果每天所摄入的热量只足够基础代谢，这样会让你离增肌计划越行越远，并且，早餐最好8点左右完成，较早吃早餐肠胃也能早点消化，好为下一餐摄入做准备，到10点左右时，早上进食的食物以及被消化的差不多了，这时你可以考虑再进食点食物。

2、力量运动：你光是学会吃也没用的，你还得要学会力量运动，以免食入热量过剩统统转换成脂肪，我们增肌自然也离不开力量运动，运动强度对增肌减脂的伙伴来说尤为重要。

3、增强腿部训练：对男生来说，练腿的好处可不少，练腿时身体会分泌大量的睾酮分泌，这些分泌物能有效增强肌肉质量并促进“肌肉生长”，所以呀下肢的人运动训练肯定不能少，一周最少需锻炼1-2次。