1、动作要领：首先身体站直，双脚与肩同宽站立。再俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直。最后将双腿快速向腹部收回立即起身。

2、波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心律飙升的一种运动，主要结合深蹲、伏地挺身、跳跃三项动作，但对于初学者，可以将站起跳跃及伏地挺身两项动作去除，从简易的波比跳开始练习。