解决失眠问题的N种办法 如何有效解决失眠问题

疾病百科2022-07-06 05:08:47admin

解决失眠问题的N种办法 如何有效解决失眠问题

失眠已成为如今人类一大健康杀手,经常失眠会使人压抑、烦躁不安,从而导致精神抑郁出现心理疾病。而治疗失眠也成为当今社会关注的事情,很多人为了见效快进行药物治疗,然而药物治疗是有一定依赖性的。所今天在这里小编为大家分享了几个治疗失眠的小方法。

饮食治疗

黄花菜

可煲汤喝,亦可炒菜吃。

其富含蛋白质、糖、Vc、钙、胡萝卜素、氨基酸等人体必须成分。有安神养脑,平心顺气之功效。早在古时就被称为“忘忧草”,又名“萱草”。《本草纲目》有云:“烹食可适口,能去湿利水,除热通淋,开胸宽膈,令人心平气和,无有忧郁,故以萱名”。

酸枣

泡茶、煮汤、煲粥

酸枣仁含三萜皂苷类、生物碱、黄酮类,还含脂肪油、甾醇、蛋白质等,而酸枣仁中的脂肪油、甾醇、皂苷类具有镇静,催眠,安神养心的作用。

心理治疗

催眠治疗

催眠治疗是应用一定的技术手段,通过积极地暗示控制病人的身心状态与行为,来达到缓解病人焦虑、恐惧等情绪,从而使病人进入睡眠状态。注意:催眠需谨慎,应去正规医院与机构进行治疗。

认知调整:通过学习了解真正的睡眠,减少对睡眠不合理的认知与恐惧心理。打破因失眠而焦虑,因焦虑更失眠的恶性循环。

自我暗示:给自己一个语言暗示,告诉自己想睡了,在大脑形成潜意识,自然而然的就会睡着。或者进行情景暗示,想象着自己在一个很舒适很优雅的环境中,试着放松自己。

物理治疗

泡脚:脚,被称为人体的第二“心脏”,科学研究证明,脚上存在与身体个部分相对应的反射区。而泡脚有助于血液循环,刺激足部的穴位、反射区,使人身心放松缓解疲劳,因此泡脚有组助于睡眠,缓解失眠之痛。

改善环境

人在睡眠时,光源会刺激眼皮神经,抑制松果体分泌褪黑素,因而睡眠时不宜有光亮。“静”和“暗”是睡眠的两大因素,而大海和深林的颜色对安定情绪有利,所以在装修房子时,可选择以大海或深林为主题。

一种好的睡眠习惯、睡眠方法,能给你带来不一样的精神状态。有好的精神状态,才能有每天学习工作的效率。

穴位治疗

安眠穴

位置:安眠穴在颈部,风池与翳风连线的中点。在家取穴时可以取坐位,头略低,耳后有两个大筋的凹陷处或枕骨下凹陷处即是。

按揉方法:按揉前可以结合头部的左右侧弯各3次拉伸经络后,用同侧食指按揉同侧安眠穴,由轻到重,至指压处产生酸麻重胀感为佳。左右交换,每天睡前一次可以有效的改善睡眠。

神门穴

位置:神门穴为手少阴心经原穴,位于腕横纹小指侧端凹陷处,有安定心神的作用。

按揉方法:左右手交替用大拇指点按神门穴各50次,以按揉时不感到酸痛为佳。每天睡前按一次神门穴可以有效的改善睡眠。

神庭穴

位置:神庭穴在头部,当前发际正中直上0.5寸。

按揉方法:拇指指腹按揉50次。每天睡前按揉数次。对改善失眠有较大的帮助。

申脉穴

位置:取定穴位时,可采用仰卧或正坐的姿势,该穴位于人体的足外侧部位,脚外踝中央下端一厘米凹处。

按揉方法:用大拇指按揉申脉穴100-200次,每天坚持,可缓解失眠。

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