什么动作瘦胯部的肉 什么动作减胯骨两边的肉

综合百科2023-10-05 09:25:06佚名

什么动作瘦胯部的肉 什么动作减胯骨两边的肉

和身体的其他部位相比,胯部的肉是最难瘦的,但有些动作是专门针对胯部肉肉的,坚持下来就能达到减肥的目的。侧踢腿、爬楼梯、站立蹲举、仰卧起坐等动作都是很有效的。

侧踢腿的方式是很利于减肥的,想减掉胯部的肉肉的话很适合用这个方式锻炼。

保持站立的姿势,左腿向侧面抬起,保持膝盖保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到达能承受的最高值,然后再慢慢放下就可以了。左腿完毕之后就是右腿,每天坚持做二十分钟左右就可以。

再就是爬楼梯,这个运动是非常有利于减肥的,爬楼梯不仅能消耗卡路里,甚至还能让身体快速瘦下来。

可以每次都踏两个阶梯,这样能带动大腿、胯部以及臀部的所有肌肉,让胯部快速的瘦下来。

站立蹲举也是很有作用的,将双脚张开与肩部同宽,用脚踩住弹力绳,用双手握着绳子,然后放在肩膀上。臀部往下做深蹲的动作,让大腿和小腿保持90度,维持5秒左右站直。每次锻炼二十分钟为最佳。

本文标签: 动作  胯部  

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