跳绳3000个能消耗大约为500千卡左右，有数据显示，每10分钟的中等强度跳绳，能够消耗大约93.3千卡的热量，相当于慢跑半个小时，这种运动方式有“间歇训练”的效果。

跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏，能够短时间内燃烧更多的热量，运动结束后依旧会继续燃烧脂肪，燃脂效果加倍，在跳绳运动的过程中是可以很好的去消耗掉自身所含有的卡路里。