1、单脚跪姿向上蹬腿、直腿侧摆腿、后摆腿3—4组，每组10个左右。

2、做箭步蹲3—4组，用双手叉腰向前跨步，然后做箭步蹲姿势，每组10个左右。

3、做3—4组跪式蹲，姿势在半蹲和跪姿之间互相交替练习，每组10个左右。

4、徒手宽距深蹲，双脚间距宽于肩，每组10个左右，做3—4组。

想要练臀要少坐多走，想要练出翘臀不能经常坐着，经常坐着会使臀部变平，并且会失去它原有的弹性，多走动可以让臀部的血液多循环，有助于翘臀练习。

进行臀部练习要夹臀，夹臀就是双脚站立成一个直线型，然后屁股用力，不断的把两个臀瓣夹起来，可以感受到屁股的力量向一起聚合，这样有助于臀部塑形。一些有氧运动对臀部的锻炼也有很好的帮助，如跑步练习可以让自己的臀部得到更多的锻炼。