1、减脂：减脂指的是减少腿部的脂肪含量，因为脂肪只能增加自身的重量而不能提高力量，所以减脂是非常关键的。

2、增加腿部的肌肉：一般情况下跳的越高滞空的时间也就越长，而弹跳力就需要依靠自己腿部的肌肉，腿部上的肌肉越多弹跳的力量也就越强。

3、锻炼身体的平衡性：滞空除了越要跳得高之外，还要保持身体的平衡性，具体可以锻炼自己的腰腹核心力量来保持身体的平衡性。

锻炼时的注意事项：

1、锻炼之前必须做好充分的热身准备，以防锻炼时出现意外。

2、如果锻炼的是一些专业性较强的动作，前期可以有人在一旁指导。

3、锻炼的时间要根据自己的身体状况而定，切忌盲目的进行锻炼。

4、锻炼时需要循序渐进，不可以一蹴而就，同时锻炼还需要持之以恒，这样才能达到理想的效果。