1、一条腿伸直，脚尖着地，用于支撑身体， 另一条腿屈于体前放松。

2、俯身向前，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力。

3、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯，加大拉伸的力度。

4、感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10秒，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

5、也可以站在阶梯上，将一只脚的脚后跟悬空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉。